Schlaflos im Urlaub

Der Urlaub sollte eine Zeit der Erholung, Ruhe und Entspannung sein. Vor allem in der Nacht. Doch viele Menschen können besonders in der ersten Urlaubsnacht nicht richtig ein- oder durchschlafen. So wird die Nacht schnell zum Albtraum.

Ob das Bett ungewohnt ist, oder einem die Hitze zu schaffen macht, der Jet-Lag ist bei Fernreisen immer noch ein nicht zu unterschätzendes Problem. Der Mensch ist von Natur aus ein Gewohnheitstier mit festen Rhythmen. Die Bettgehzeit ist bei fast jedem von uns “einprogrammiert”. Bei Langstreckenflügen gerät der Rhythmus jedoch schnell durcheinander.

Flüge nach Westen verlängern den Tag; Flüge nach Osten verkürzen ihn. Bei West-Reisen sollten Sie versuchen, so lange wie möglich wach zu bleiben; bei Ost-Reisen gehen Sie am Besten am Vortag so spät wie nur möglich ins Bett. So könnten Sie versuchen, schon ein paar Tage vorher Ihren eigenen Rhythmus entsprechend zu verschieben. Meiden Sie vor allem Alkohol in dieser Phase. Alkohol führt zu unruhigem und nicht erholsamen Schlaf. Auch muss man wegen der Flüssigkeitszufuhr in der Nacht unter Umständen mehrmals auf die Toilette und kann dann nur schwer wieder einschlafen.

Essen kann auch ein Thema sein. Man kommt abends an, ist erschöpft und hungrig. Oft wagen wir uns dann schnell noch ans Buffet. Leider essen wir dabei häufig zu viel und zu Ungewohntes, sodass unsere Verdauung den weiteren Abend bestimmt. Der Magen ist übervoll und hat gut zu tun. Im Darm können Blähungen entstehen und die erholsame Nacht ist dahin. Deshalb lieber am ersten Abend leichte Kost essen und seinem Bauch nicht zu viel zumuten.

Der schnelle Klimawechsel ist ein häufiges Problem, vor allem bei einer Reise in die Hitze. Manche haben oder wollen keine Klimaanlage. Lüften Sie Ihr Zimmer nur zu den kühlen Morgenstunden und dunkeln Sie es tagsüber ab. Vor dem Zubettgehen kann eine lauwarme Dusche helfen. Das öffnet die Poren und leitet Wärme ab.

Auch ein bisschen Bewegung schadet nicht. Wer den ganzen Tag nur am Strand döst, kann nachts nicht schlafen. Planen Sie deshalb etwas Sport oder wenigstens regelmäßige Spaziergänge ein.

Dies sind nur einige wenige Punkte zum Thema Schlaflosigkeit im Urlaub. Neben praktischen Tipps gibt es auch die Möglichkeit, pflanzliche oder homöopathische Mittel als kurzfristige Hilfe zu nutzen. Ihre Apotheke wird Sie diesbezüglich kompetent beraten.